亲爱的同学们：

       暑假就要到了，你们有没有自己的运动计划呢?体育运动对每个人都非常重要，尤其是对于正在长身体的你们来说，更是不可或缺的。为了让大家爱上运动，拥有一个棒棒的身体，学校为你们制定了暑期锻炼计划，请你们充分利用假期时间，坚持锻炼身体，认真完成老师布置的体育锻炼“小任务”。你们也可以邀请爸爸妈妈一起参与其中，共同度过一个有意义的暑假。我们的体育锻炼“小任务”，主要以简单核心力量锻炼和学期必考项目为主，根据不同年龄身体状况以及所需环境制定的，同学们可以结合自己喜爱的运动项目，每天坚持锻炼。下面是具体自选运动项目、运动注意事项。

　　✦暑期体育锻炼既要遵循人体生理机能规律，也要根据季节特点因“季”制宜。每天锻炼30分钟左右运动量和运动强度循序渐进。

                   锻炼前注意事项

选择合适的锻炼时间

     ✦晨起不宜剧烈活动。让长时间处于安静状态的肌肉、关节及内脏器官积极活跃后进行锻炼为宜。

    ✦饭后不宜立即进行剧烈活动。饭后剧烈活动影响消化和吸收，建议休息30分钟至1小时后再进行锻炼为宜。

    ✦中午时间不宜剧烈活动。夏季天气炎热，建议上午8点至10 点、下午16点至 18点运动为宜。

选择合适的锻炼地点

    ✦锻炼场地周围环境安全。尽量选择塑胶地面，空旷且周边无安全隐患场地。

    ✦锻炼地点不影响他人。做到文明锻炼，不打扰邻居生活。

    ✦着装舒适。建议穿运动服、运动鞋，不穿裙子、拖鞋、凉鞋。

    ✦物品安全。运动前眼镜、手表等饰品及时摘下，口袋里无坚硬锋利物品。

     ✦准备活动充分。锻炼前5—8分钟进行热身活动及各关节的准备活动。

                  锻炼时注意事项

     ✦补水遵循少量多次原则。

     ✦学会自测脉搏，合理分配体能，防止运动过度。

    最大心率：（220-年龄）；靶心率：（220-年龄）×（0.6-0.8）。

                   锻炼后注意事项

     ✦放松活动及时充分。进行不少于5分钟的慢跑、拉伸等活动，使心脏逐渐恢复安静心率。

    ✦锻炼后牢记“五不”：不喝凉水、不吃冷饮、不即刻坐下或躺下、不马上进空调间、不立即洗冷水澡。

    ✦锻炼后及时更衣。换掉湿透的衣裤，避免着凉。

　　✦中暑急救方法：立即停止锻炼，在凉爽、通风的环境中休息，用湿毛巾放置头部或躯干部降温，饮用富含电解质的饮料，如果汁、牛奶等。

     ✦扭伤的急救方法：立即停止锻炼，用冰块或冷毛巾冷敷。

     ✦擦伤的急救方法：立即停止锻炼，若创面较小，伤口干净且不深，可清水冲洗创面后碘伏消毒；若伤口浅却沾有泥土等污物，需先冲洗创面，冲洗干净后碘伏消毒。

　　祝同学们度过一个愉快、充实的暑假，以积极的精神面貌和健康的体魄迎接新的学期到来，加油！

图文：吴元功

审核：曾静